My Fodmap
SIBO Diet Tracker
ਭਰੋਸੇਯੋਗ
7.1+
PEGI-3My Fodmap: SIBO Diet Tracker ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਮੇਰਾ ਫੋਡਮੈਪ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
1. ਬੁਨਿਆਦ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖੋ।
2. SIBO ਅਤੇ IBS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਸ, ਫੁੱਲਣਾ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਦਸਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਫੌਡਮੈਪ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਭੋਜਨ ਸੰਦਰਭ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਵੇਖੋ।
3. ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ।
4. ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਲਈ AI ਚੈਟਬੋਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
FODMAPs ਕੀ ਹਨ?
FODMAP ਫਰਮੈਂਟੇਬਲ ਓਲੀਗੋ-, ਡਾਈ-, ਮੋਨੋ-ਸੈਕਰਾਈਡਸ ਅਤੇ ਪੋਲੀਓਲ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਾਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਜੋ ਗੈਸ, ਬਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਪਾਚਨ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ FODMAPs ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਹੀ ਹੋਣ। ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਫੋਡਮੈਪਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫੋਡਮੈਪਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਓਵਰਗਰੋਥ (SIBO) ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ।
ਕਿਉਂ?
ਘੱਟ-FODMAP ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ IBS ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਨ ਦੀ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਹੈ।
FODMAP ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੜਾਅ:
ਖਾਤਮੇ ਦਾ ਪੜਾਅ: ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਉੱਚ FODMAP ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੁੜ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਦਾ ਪੜਾਅ: ਉੱਚ FODMAP ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਵਿਅਕਤੀਗਤਕਰਨ ਪੜਾਅ: ਇੱਕ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਸਿਰਫ FODMAPs ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ FODMAP ਭੋਜਨ:
ਉੱਚ FODMAP ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਘੱਟ FODMAP ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਜਵੀ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਲਾਭ:
ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਲਾਭ IBS, SIBO ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲੱਛਣ ਰਾਹਤ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਮੀਆਂ:
ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੇਰੀ ਫੋਡਮੈਪ ਖੁਰਾਕ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ:
- ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ: ਫੋਡਮੈਪ ਕੀ ਹਨ?
-ਲਾਭ: ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ, ਨਾ ਕਿ ਫੇਡ ਹੋਮਿਓਪੈਥਿਕ ਗੁਰੂ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ।
-ਆਹਾਰ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਕੀ ਇਸ ਵਰਗੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐਸ. ਖੁਰਾਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ?
- ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ: ਇਸ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ।
-ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਪਾਬੰਦੀ, ਪੁਨਰ-ਪਛਾਣ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤਕਰਨ।
-ਫੂਡ ਲਿਸਟ: ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ, 100 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਫੋਡਮੈਪ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
-1000 ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਪਕਵਾਨਾਂ
-ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਅਤੇ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਲਈ ਡਾਈਟ ਅਨੁਵਾਦ
ਇਸ ਐਪ ਵਿਚਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਇਕ-ਨਾਲ-ਇਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਫੋਡਮੈਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਜ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਭਾਈਵਾਲੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਹਾਇਤਾ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਨੂੰ prestigeworldwide.app@gmail.com 'ਤੇ ਈਮੇਲ ਕਰੋ
My Fodmap: SIBO Diet Tracker - ਏਪੀਕੇ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਏਪੀਕੇ ਵਰਜਨ: 2.2.1ਪੈਕੇਜ: com.prestigeworldwide.fodmapMy Fodmap: SIBO Diet Tracker ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ
ਹੋਰ ਵਰਜਨ
4.34
3.97
ਇੱਕੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਾਲਿਆਂ ਐਪਾਂ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ...
